Käyttäjälle
Mikä Ravitsemusnavigaattori?
Ravitsemusnavigaattori on maksuton ja kaikille avoin verkkotyökalu, jonka avulla voit arvioida ja seurata ruokailutottumuksiasi omatoimisesti. Se tarjoaa yleisen palautteen ruokavaliostasi ja käytännön vinkkejä kohti ravitsemussuositusten mukaista ja hyvinvointia tukevaa syömistä.
Ravitsemusnavigaattori perustuu tutkittuun tietoon ja kansallisiin ravitsemussuosituksiin. Se on kehitetty Itä-Suomen yliopiston ja Savonia-ammattikorkeakoulun yhteistyönä osana Pohjois-Savon liiton myöntämää ja Euroopan Unionin rahoittamaa FOODNUTRI-hanketta (2023–2025). Ruokavalio arvioidaan Ruokavalioindeksillä, joka on kehitetty tutkimusyhteistyössä Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen, useiden kansallisten hankkeiden sekä ravitsemusasiantuntijoiden yhteistyössä.
Tutustu tekijöihin ja ota yhteyttä
Kenelle sopii?
Ravitsemusnavigaattori on suunnattu noin 18–74-vuotiaille, jotka haluavat tarkastella ruokailutottumuksiaan yleisellä tasolla.
Näissä tapauksissa se ei välttämättä sovellu suoraan sinulle:
- sinulla on ruoka-aineallergioita, erityisruokavalioita tai sairauksia, jotka vaikuttavat merkittävästi ruoan käyttöösi ja ravintoaineiden imeytymiseen
- olet alle 18-vuotias tai yli 75-vuotias
- olet raskaana tai imetät
- sairastat tai olet aikaisemmin sairastanut syömishäiriötä (keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen Ravitsemusnavigaattorin käyttöä).
Miten käytän?
1. Vastaa kyselyyn
Ravitsemusnavigaattori perustuu tieteellisesti arvioituun ruoankäyttökyselyyn, jonka täyttö kestää noin 10–15 minuuttia. Se on maksuton käyttää, eikä vaadi kirjautumista tai tunnisteellisten tietojen jakamista.
2. Tutustu palautteeseen
Täytettyäsi ruoankäyttökyselyn, saat heti palautteen ruokavaliostasi ja sen eri osa-alueista suhteessa ravitsemussuosituksiin. Ruokavalion laatu arvioidaan tieteellisesti kehitetyllä Ruokavalioindeksillä, joka mittaa ruokavalion laatua asteikolla 0–100. Lisätukenasi käytännön vinkkeihin on Ravitsemuspolku-palvelu.
3. Tallenna koodisi
Palvelu antaa tuloksistasi henkilökohtaisen koodin, jonka avulla voit palata tuloksiisi myöhemmin. Tulokset ovat nähtävissä kahden vuoden ajan koodilla. Kirjoita koodi ylös, ota kuva tai tallenna se laitteellesi. Jos haluat, jaa tulokset esimerkiksi työterveyshoitajalle tai muulle elintapaohjaajalle koodin avulla ja käykää tuloksiasi yhdessä läpi.
4. Seuraa kehitystäsi
Voit käyttää Ravitsemusnavigaattoria maksuttomasti useita kertoja. Jos tavoitteenasi on tehdä muutoksia ruokailutottumuksiin, voit seurata työkalun avulla ruokavaliosi kehittymistä ja huomata myönteiset muutokset ajan myötä.
Tarkastele etukäteen usein käyttämiesi elintarvikkeiden kuitu- ja rasvapitoisuuksia helpottamaan vastaamistasi ja tukemaan palvelun palautteen luotettavuutta.
Mitä palaute kertoo?
Ravitsemusnavigaattori tarjoaa ravitsemusasiantuntijoiden luoman yleisen palautteen ruokavaliosta ruoankäyttökyselyn pohjalta. Palautteen ovat laatineet ravitsemusasiantuntijat, ja se perustuu kansallisiin ravitsemussuosituksiin (2024).
Palautteen avulla voit:
- Tunnistaa omat ruokailutottumuksesi: sen vahvuudet ja kehityskohteet
- Saada vinkkejä terveyttä edistävään ja kestävään ruokavalioon
- Löytää käytännön keinoja ruokavaliosi kehittämiseen
- Löytää lisätukea omatoimiseen ruokavaliomuutokseen osoitteesta https://ravitsemuspolku.fi
Palautteen sisältö
Palaute sisältää tulokset Ruokavalioindeksistä, joka arvio ruokavalion kokonaislaadun. Se mittaa asteikolla 0–100, kuinka hyvin ruokavalinnat vastaavat suomalaisia ravitsemussuosituksia. Mitä lähempänä sataa pisteet ovat, sitä lähempänä ruokavalinnat ovat suosituksia.
Sanallinen palaute hyödyntää Ruokavalioindeksin tuloksia sekä yksittäisten kysymysten vastauksia. Se pohjautuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin (2024).
Palaute ja Ruokavalioindeksi muodostuvat ruokavalion seitsemästä keskeisestä osa-alueesta seuraavasti:
- Ateriarytmi: 10 / 100 pistettä
- Hedelmät ja kasvikset: 20 / 100 pistettä
- Viljavalmisteet: 20 / 100 pistettä
- Rasvan laatu: 15 / 100 pistettä
- Kasvis-, kala- ja liharuoka: 10 / 100 pistettä
- Maitovalmisteet: 10 / 100 pistettä
- Naposteltavat ja energiapitoiset juomat: 15 / 100 pistettä.
Sinun ei tarvitse tavoitella täysiä pisteitä – jo pienet muutokset ovat askel kohti hyvinvointia tukevaa syömistä.
Tallenna palautteesi
Voit tallentaa saamasi palautteen henkilökohtaisen 6-merkkisen koodin avulla, jonka saat täytettyäsi Ravitsemusnavigaattorin. Koodi toimii kahden vuoden ajan, jonka jälkeen se ei enää yhdisty palautteeseesi. Säilytä koodisi huolellisesti, jotta pääset tarkastelemaan palautettasi myöhemmin.
Säilyttääksesi saamasi palaute, toimi näin:
- Tallenna oma koodisi esimerkiksi kirjoittamalla se paperille tai tallentamalla se tietokoneellesi
- Ota koodistasi kuvakaappaus tai kuva puhelimellasi
- Tulosta tulokset tai tallenna ne pdf-muodossa.
Voit jakaa palautteesi koodin avulla ammattilaiselle, kuten terveydenhuollon ammattilaiselle tai elintapa- tai liikuntaohjaajalle, tarkastella palautetta yhdessä ja tehdä toimintasuunnitelman ruokavaliomuutoksen tueksi. Palaute voidaan myös kirjata esimerkiksi potilastietojärjestelmään ja siten seurata edistymistäsi.
Ei korvaa ammattilaista
Ravitsemusnavigaattoria ei ole tarkoitettu sairauksien ehkäisyyn, hoitoon tai diagnosointiin. Ravitsemusnavigaattori pohjautuu yleisiin kansallisiin aikuisten ravitsemussuosituksiin, eikä huomioi mahdollisia yksilöllisiä syömiseen vaikuttavia tekijöitä. Se ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjausta, arviota tai ohjeita. Mikäli tarvitset yksilöllistä ravitsemusohjausta, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Tietosuoja ja saavutettavuus
Ravitsemusnavigaattori täytetään nimettömästi. Se tarkoittaa, että Ravitsemusnavigaattori ei tallenna sinusta suoraa tunnisteellista tietoa. Se tarjoaa palautteestasi koodin, jolla pääset palaamaan tuloksiisi kahden vuoden ajan.
Lue lisää tietojesi käytöstä tietosuojaselosteesta.
Ravitsemusnavigaattorin palvelussa huomioidaan saavutettavuus, mikä tekee digitaalisten palveluiden käyttämisestä helpompaa jokaiselle käyttäjälle. Tavoitteena on saavutettavuusohjeiden (WCAG) version 2.1 määrittelemä AA-taso.
Lue lisää saavutettavuusselosteesta.
Pidätämme oikeuden tehdä muutoksia sivuston sisältöön ja käyttöehtoihin milloin tahansa ilman ennakkoilmoitusta. Käyttäjän on säännöllisesti tarkistettava mahdolliset muutokset. Ravitsemusnavigaattori perustuu tieteellisesti tutkittuun tietoon ravinnon merkityksestä terveyteen ja hyvinvointiin, mutta emme takaa, että palvelun tiedot ovat virheettömiä. Ravitsemusnavigaattorin käyttö tapahtuu käyttäjän omalla vastuulla.